Если начать относиться к себе как к настоящей драгоценности, то и тело, то есть «огранка» будет успешной. Учимся себя ценить.
Это первое правило на пути снижения веса. В противном случае все ваши старания сбросить вес будут восприняты организмом как насилие. И вместо ожидаемого результата вы обретете новые проблемы.
С чего начать, чтобы научиться правильно о себе думать?
Время, когда эталоном красоты считались худышки весом до 45 кг, давно прошли. Сдался даже последний бастион: fashion-индустрия. На смену моделям в стиле Кейт Мосс, так популярным в 90-е, пришли грациозные девушки с более женственными формами. Известные дизайнеры все чаще демонстрируют на подиумах манекенщиц с «подлинной» внешностью. Даже известные звездные красотки кино и эстрады не стыдятся своих форм, а напротив — всячески их подчеркивают. И, нужно сказать, у противоположного пола имеют потрясающий успех!
Эти примеры лишний раз подтверждают три вещи, о которых во всеуслышание сегодня говорят психологи.
Во-первых, мужчины любят девушек не закомплексованных, а гордящихся своим телом.
Во-вторых, лишь приняв и полюбив себя реальной, имеет смысл заниматься дальнейшим самосовершенствованием.
В-третьих, очень важно предъявлять к себе реальные требования и не стремиться подогнать под выдуманные кем-то стандарты свое тело.
Говори себе: «Я прекрасна!»
Отложив глянцевый журнал в сторонку, разденься и подойди к большому зеркалу. Перед тобой толстый животик, неидеальная грудь и огромные бедра? Однако психологи напоминают, что большинство из нас склонно видеть исключительно недостатки своей внешности, причем разглядывать их скрупулезно, словно через гигантское увеличительное стекло. Из-за такого отрицательного мышления и появляется комплекс неполноценности. Поэтому научись быть объективной по отношению к своему телу и себе самой.
Учись себя ценить.
Научись смотреть на себя непредвзято — как если бы ты давала совет лучшей подруге или своей любимой сестре. Отыщи в собственной внешности минимум пять неоспоримых добродетелей: изящные щиколотки, длинные ресницы, жемчужные зубки… И теперь, когда вновь будешь смотреться в зеркало, сфокусируйся исключительно на собственных достоинствах! Каждый раз говори: «Ты прекрасна!».
Однако в реальности многим из нас сказать эти слова совсем не просто. Но если делать это регулярно, со временем твой голос будет все более уверенным, и через некоторое время сомневаться в этом не придется! Это совершенно не значит, что нужно опустить руки, заниматься самовнушением и ничего не делать. Наоборот, принятие себя настоящей послужит первым шагом к обновлениям.
Представляй свою победу!
Визуализация — один из мощнейших приемов практических психологов, позволяющий представить свою мечту осуществимой, приблизив сроки ее воплощения. Если включить воображение, то можно представить, что вы — обладательница идеальной фигуры. Рассмотрите картинку в деталях, то есть: во что одета воображаемая женщина, как держится, двигается, как воспринимают ее окружающие.
После этого мысленно «отмотайте пленку назад» и рассмотрите, как вы этого достигли, начиная от финальных результатов и до первых шагов. Мысленно вообразите весь «похудательный» путь, который вам предстоит сделать, только в обратном порядке.
Ваш мысленный фильм может выглядеть, примерно, так: вы, стройная в облегающем платье, идете с импозантным кавалером под руку. До этого вы провели грандиознейший шопинг: покупали юбки, кофточки и платья на 2 размера меньше и избавились от старых балахонов. Перед этим вы выбрали наиболее подходящую систему питания и скрупулезно следовали ей. А также несколько месяцев вы провели за интенсивными занятиями спортом.
Возникающие в вашем мозгу картинки во время сеанса визуализации на тему похудения представляют собой так называемые «подсказки», подаренные вашим подсознанием. Очень важно прислушиваться к ним. Например, вспомните, какой именно вид физической активности был избран в воображаемом «кино». Очень может быть, что именно этот вариант спортивных занятий подойдет вам наилучшим образом и позволит добиться максимальных результатов.
Получай удовольствие!
Процесс похудения пойдет более интенсивно, если получать от него удовольствие! Ваше тело может и должно быть источником наслаждения. А если его лишать приятных ощущений (морить голодом, до упаду тягать железо в тренажерном зале), то возникает вполне реальный риск превратиться в вечно недовольного человека.
«Стройный» образ жизни должен нравиться! Поэтому сосредоточьтесь не столько на результате, сколько на процессе. Очень важно, чтобы «похудательные» мероприятия были в радость, приносили наслаждение. Например, от того, что благодаря тренировкам укрепились ваши мышцы, а сбалансированное питание значительно улучшило самочувствие. Вознаграждайте себя даже за небольшие победы: побалуйте тело сауной и массажем, процедурами у косметолога, плаванием в бассейне. И вы заметите, что на вашу заботу тело непременно ответит здоровьем, красотой и стройностью!
Кроме того, не забывайте еще один важный момент. Не нужно во что бы то ни стало стремиться скрупулезно соблюдать все предписания новой диеты. Из-за того, что вашему телу необходимо время на перестройку, срывы будут неизбежными. Поэтому примите их как неотъемлемую часть в процессе достижения идеального тела.
Не стоит упрекать себя за то, что в который раз вы не удержались и съели любимое пирожное в гостях у подруги — так вы не только отдалите себя от победы над лишними килограммами, но уж точно невроз заработаете. Вместо этого придумайте для себя эффективные «штрафы». Вы съели лишнее? Тогда можно увеличить число упражнений для пресса, пробежать лишний круг на стадионе, вместо того, чтобы заниматься самобичеванием. Так пользы для фигуры будет, несомненно, больше!
