Каждый возраст приносит свой уникальный опыт. Сорок пять лет — жизненный рубеж, в котором не нужно искать и самореализовываться. Настал тот самый возраст, поэтому надо жить без ограничений и осваивать новые горизонты. Для эффективной реализации планов, мысли должны быть в гармонии с телом, а значит, придётся внимательно относиться к здоровью. Выполняя ряд несложных советов можно оптимально продлить свою молодость.
Преимущества возраста
Согласно данным ВОЗа в 44 года заканчивается молодость, и человек вступает в стадию среднего возраста. Учитывая качество современной жизни, особых проблем и хронических болезней к 45 заработать сложно. Это возраст физической активности, поэтому следует придерживаться здорового образа жизни.
Негативные моменты
В 45 начинается эндокринная перестройка организма. Для женщины это тяжёлый период с проявлениями климакса. От того, какой образ жизни ведёт дама, зависит тяжесть протекания симптомов.
Коллаген перестаёт вырабатываться в необходимом количестве. Это видно по состоянию кожи. А постоянные перепады настроения, также не прибавят оптимизма во взгляде на жизнь.
Советы
Правил для сорокапятилетних не так много. А выполнять их ежедневно не составит труда даже при максимальной загруженности.
1. Не снижаем активность и в 45.
Обычно, к 45 годам дети уже взрослые, и времени «на себя» у женщины достаточно. А значит, не следует ограничивать себя в активном образе жизни. Любое движение это нагрузка и перспективное здоровье для организма. Не стоит падать от усталости в спортзале. Прогулка в парке, скандинавская ходьба, тур поход, сплав на байдарках, тихая охота, сбор ягод, работа в огороде и саду избавят от лишних калорий, приведут мышцы в тонус. Важно помнить, что во всём должна быть мера.
2. Лишний вес не для всех
О том, что после 45 невозможно контролировать свой вес, слышали все. Правда ли это? Диетологи опровергают это мнение. Прислушайтесь к организму. Ешьте, когда хочется.
3. Правильно питаемся. Что едим и зачем?
Каждый продукт имеет уникальную ценность для здоровья.
• Овощи и фрукты. Клетчатка, содержащаяся в них, поддержит работу кишечника, выведет токсины. Салаты, натуральные соки, смузи — кладезь витаминов, микроэлементов.
• Кисломолочные продукты. Насытят организм кальцием, это очень актуально в этом жизненном периоде.
• Мясо. В умеренных количествах восполнят клетки коллагеном. Для улучшения состояния кожи, волос, ногтей, для поддержания хрящевой ткани суставов отлично поможет заливное, желе.
Интересный факт! Для поддержания здоровья организма поможет сало. Его польза в содержании витаминов А, Е, Д, большого количества селении и лецитина. Не более 20 граммов данного продукта в день, и кожа, волосы, ногти приобрету здоровый вид. Не рекомендуется употреблять сало с предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям, хроническими заболеваниями печени, желчного, поджелудочной железы.
Растительные масла. Выбирайте масло в соответствии с рекомендациями специалистов. Растительные жиры насытят организм необходимым энергетическим потенциалом.
• Оливковое. Самое популярное в кулинарии. При термическом воздействии не образует канцерогены. Показано при сердечно-сосудистых заболеваниях, язвенных проявлениях.
• Подсолнечное. Токоферол в его составе послужит профилактикой возникновения онкозаболеваний. Укрепляет сосуды, кости, стимулирует мозговую деятельность.
• Льняное. Самое диетическое. Чистит сосуды, разжижает кровь. Обладает противоопухолевым эффектом.
• Горчичное, кунжутное, пальмовое масла. Мощные антиоксиданты. Рекомендованы при диабете. Способствуют очищению организма.
Важно! Формируя меню на день, следует избегать употребления кофеина. Так чай и кофе, с содержанием этого компонента, активно выводят из организма кальций. Восстановить же его норму в организме очень проблематично.
4. Сон — эликсир молодости.
Полноценный 8 часовой сон настраивает весь организм на правильную работу. Именно ночью включаются обменные процессы и выработка гормонов и ферментов. В процессе сна сжигается до 500 калорий, приятный бонус для похудения. Недостаток сна или его отсутствие, организм будет компенсировать в дневное время чрезмерным употреблением пищи.
5. Систематическая профилактика.
Комплексный контроль за работой организма — время и финансово затратный процесс. Посещение врачей, и бюджет на это, распределите на 12 месяцев. И периодически появляйтесь в больнице. Своевременная диагностика лучшая профилактика всех видов болезней.
6. Контроль гормонального фона.
Возрастные изменения не отменить. Перепады давления, колебания в весе, состояние кожи, волос и ногтей, как индикаторы нарушений идеального баланса. Консультация эндокринолога поможет избежать проблем и кроме того отсрочить проявления климактерического характера.
7. Противоопухолевая профилактика.
У возрастных дам вероятность проявления онкозаболеваний повышается в 2 раза. Регулярно посещаете маммолога, и гинеколога. Маммография и скрининги выявляют негативные процессы на ранних стадиях, когда лечение эффективно и не несёт явного урона организму.
8. Прячьтесь от солнца.
Истонченный деятельностью человека озоновый слой пропускает максимальное количество лучей ультрафиолетового спектра. Именно они провоцируют повышенную пигментацию, преждевременно старение кожи, онкологические заболевания. Поэтому, от солнечных ванн лучше отказаться, или загорать в безопасные часы с 8 до 10, и с 15 до 19 часов.
9. Дружите со стоматологом.
Здоровая полость рта, наличие всех зубов — залог здоровья желудочно-кишечного тракта, и всего организма в целом. Зубная паста для ухода после 45 лет должна содержать фтор, защищающий эмаль. При наличии имплантов, мостов следует приобрести ирригатор. Это устройство сократит расходы на стоматологов в два раза.
10. Контролируем количество кальция.
Развёрнутый анализ крови даст понять о наличии проблемы. С 40 лет количество микроэлемента снижается. Костная ткань становится хрупкой. Восполнить недостаток продуктами не получится. Следует принимать биодобавки и комплексы витаминов.
11. Активная половая жизнь.
Возрастные изменения влияют на либидо. Контроль гормонального фона избавят от этой проблемы. Систематические занятия сексом улучшают кровообращения в области малого таза, способствуют выработке эндорфинов.
12. Тренируем мозг.
Чтение книг, решение ребусов и кроссвордов — отличная зарядка для мозга. Такая тренировка отсрочит в перспективе проявления деменции, болезни Альцгеймера.
13. Не перестаём общаться.
Замыкаться и вести затворнический образ жизни нельзя. Общение держит в тонусе мозг, даёт стимул выглядеть презентабельно. В результате, круг знакомств не должен ограничиваться лишь родственниками.
14. Поддерживаем обмен веществ.
Обменные процессы с годами снижаются. Результат — ухудшение общего состояния организма, повышение веса. Приём фито эстрогенов, БАДов, витаминов, биодобавок продлят молодость.
15. Всегда формируем положительный настрой.
Любая отрицательная эмоция вредит. Поэтому лишь позитивный взгляд на жизнь необходим для каждой женщины. Врачи недаром говорят, что «все болезни от нервов». Смотрите на мир без негатива, именно выделение эндорфинов, оздоравливает и помогает органам запустить процесс восстановления.
Вывод.
Любой возраст — неизбежный этап жизненного пути. Выполняя вышеуказанные правила, можно получать удовольствие от каждого прожитого дня. И здоровье не будет препятствовать поддержанию жизненной и физической активности.
