Без предисловий. 

Завтрак.

И так, на завтрак предлагаю приготовить творожные панкейки или аппетитные оладушки с луком и яйцом. Калорийность у них примерно одинаковая. 

К одному куриному яйцу добавляем соль, соду и стакан кефира. Перемешиваем и добавляем муку. У меня кукурузная, но подойдет абсолютно любая другая на ваш вкус. Куриные яйца. Измельчаем лук, шинкуем, добавляем в тесто и жарим оладушки на сковороде с двух сторон. Готово. От такого завтрака не откажется никто, я вас уверяю. 

Обед.

На обед приготовим пасту с фаршем и баклажанами в томатном соусе. 

Баклажаны нарезаем соломкой и обжариваем их на небольшом количестве масла, вместе с куриным фаршем. У меня фарш домашний уже с добавлением лука и чеснока. Добавляем соль, перец и тушим на медленном огне под крышкой примерно минут 10. Потом добавляем томатную пасту или кетчуп, немного воды и тушим до полной готовности. А в это время отвариваем макароны из твердых сортов пшеницы. Я отвариваю тонкие спагетти. Остается только все соединить между собой и обед готов. Сверху я добавляю горсть пармезана. Также на обед предлагаю приготовить салат из свежих овощей. У меня стандартно — огурец, помидор и немного салата айсберг. Добавляем немного сыра фета и заправляем салат оливковым маслом. Если сюда еще добавить оливки и болгарский перец то получится греческий салат.  

Перекус.

На перекус предлагаю сделать молочный коктейль или как это модно сейчас называть смузи.

Из половины банана и нектарина, стакана молока. Люблю подобное сочетание фруктов. Получается довольно вкусно, сытно и полезно. Никогда не добавляю никаких подсластителей. Сладости фруктов вполне достаточно. 

Ужин.

На ужин приготовим настоящую вкуснятину из кабачков фарша и риса. 

Это запеканка. Настоящая палочка-выручалочка любой хозяйки. Кабачок натираем на терке, солим и сливаем с него выделившийся сок. Добавляем чеснок и укроп, любимые приправы по вкусу. 2 куриных яйца, наполовину готовый рис и любой фарш у меня фарш индейки. Массу хорошо перемешиваем и выкладываем в жаропрочную форму. Готовим в духовке при температуре сто восемьдесят, двести градусов примерно полчаса. Потом посыпаем запеканку сыром и снова убираем в духовку до образования аппетитной сырной корочки. 

Обязательно попробуйте этот рецепт. Очень вкусно быстро и конечно же полезно. Если вам нужен готовый план питания для комфортного снижения веса. И вы не хотите забивать себе голову каждый день мыслями, что же сегодня съесть, чтобы похудеть. Рекомендую приобрести вкусное и сбалансированное меню для похудения на месяц, два или даже три. Сделать это можно на нашем сайте. Эффективность похудения по этим меню доказано, участниками марафонов. Но я желаю вам приятного аппетита и отличного настроения пока пока.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.